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Prüfungsangst

Prüfungsangst kann als intensive Angst definiert werden, die dazu führt, dass die zuvor erlernten Informationen während der Untersuchung nicht verwendet werden und die Person daran gehindert wird, ihr Potenzial zu erkennen. Es ist notwendig, zwischen zwei Arten von Angstzuständen zu unterscheiden. Wenn die Person nicht ausreichend auf die Prüfung vorbereitet ist und ihre Angst auf mangelndes Wissen zurückzuführen ist, ist diese Reaktion natürlich. Wenn die Person jedoch unter Panik leidet und überreagiert, wenn die Prüfung ausreichend gut vorbereitet ist, ist dies keine natürliche Reaktion. Es ist normal, dass eine Person ein gewisses Maß an Angst hat, aber wenn sie unterschiedliche Bedeutungen zur Prüfung haben, wenn sie die Prüfung als einen Krieg betrachten, den sie gewinnen muss, wird dies für sie zu einem Problem. Zunächst müssen wir die Bedeutung der Prüfungen hinterfragen und verstehen, was die Prüfung eigentlich ist.

Prüfung Was ist nicht?

Eine der Realitäten, die wir meistens vergessen, ist die; Prüfung ist kein Instrument, das den Wert einer Person misst. Es ist nicht das einzige Mittel, um die Zukunft der Person zu bestimmen. Erfolg in der Prüfung ist nicht der einzige Weg, um glücklich zu sein. Die Prüfung ist ein Instrument zur Bewertung der Gelernten und zur Absprache mit einer höheren Institution mit diesen Informationen.

Was ist der Unterschied zwischen Angst und Angst?

Angst ist eine Emotion, die auftritt, wenn sich eine Person emotional oder geistig unter Druck fühlt. Angst ist nicht dasselbe wie Angst. Wenn ein Gefühl von Angst wahrgenommen wird, gibt es ein Element, das die physische Existenz der Person bedroht. Im Sinne von Angst gibt es keine Bedrohung für die körperliche Präsenz der Person. Während die Angst kürzer ist, bleibt die Angst länger bestehen. Die Person erzeugt Angst aufgrund ihrer negativen Gedanken.

Was sind die Symptome von Prüfungsangst?

Konzentrationsstörung, Unruhe, Angstzustände, Stress, Traurigkeit, Versagensgefühl, Anspannung oder Nervosität. Körperliche Symptome; Die Beschleunigung der Herzschlag, erhöhte Atemfrequenz, trockener Mund, intensive Angst, Schlafstörungen Muster, Beeinträchtigung der Darmbewegungen, Gesicht, Nacken, Schultern, Bauch, Taille Muskelspannung.

Gibt es Erfolg ohne Erfolg?

Wie jede Emotion ist gerek Angst yaşam im Leben eines Menschen wichtig und notwendig. Es ist normal, dass jeder Schüler ein gewisses Maß an Angst hat. Ein mittleres Maß an Angst gibt dem Menschen Energie und motiviert. Das Ziel ist nicht, die Angst vollständig zu beseitigen. Intensive Angst führt zu Konzentrationsschwierigkeiten, Entscheidungsschwierigkeiten, vermehrtem Vergessen und der Unfähigkeit, die erlernten Informationen zu nutzen. Zusammen mit mäßiger Angst nimmt die Aufmerksamkeit der Person zu, die Lernkraft steigt, je leichter es ist, sich zu erinnern, die Fähigkeit, die Zeit effizient zu nutzen, und der Fokus nimmt zu.

Haben Sie Angst vor Prüfungsangst?

  • Wenn Sie die Nacht vor der Prüfung nicht schlafen können,
  • Wenn Sie sehr erfolgreich sind, weil Sie von der Prüfung begeistert sind und nicht gut gearbeitet haben,
  • Wenn Sie unter Stress oder Unbehagen im Bauch leiden, den Bauch während der Untersuchung,
  • Wenn Sie während der Prüfung kalte Schweißausbrüche und Kopfschmerzen haben,
  • Wenn Sie die Informationen vergessen, die Sie während der Prüfung kennen,
  • Wenn Sie der Meinung sind, dass die Fragen in der Prüfung schwieriger sind als sie tatsächlich sind, und Sie es schwierig finden, die wirklich einfachen Fragen zu beantworten,
  • Wenn Sie aus Unachtsamkeit so falsch handeln, kann es zu Prüfungsangst kommen.

Gedanken zur Auswirkung der Prüfungsangst

Es gibt einige Gedanken, die zu Prüfungsangst führen.

  • Ich muss in der Prüfung erfolgreich sein
  • Meine Prüfung wird definitiv schlecht gehen
  • Was würden meine Eltern sagen, wenn ich versagen würde?
  • Was ist, wenn ich einen Fehler mache?
  • Meine Familie hat viele Opfer für mich gebracht. Ich soll sie nicht enttäuschen.
  • Wenn ich nicht gewinnen kann, werde ich gefickt

Die Gedanken in der Form erhöhen die Angst der Person und hindern ihn daran, seine Leistung zu zeigen. Diese Ideen haben keine Funktionalität. Diese Gedanken wirken sich zuerst auf ihre Emotionen und dann auf ihr Verhalten aus, nachdem sie ihren Verstand überwunden haben.

Nützliche Überlegungen als Methode zur Bewältigung der Prüfungsangst

Wenn die Realität negativer Gedanken, die durch den Geist der Person gehen, geprüft wird, zeigt sich, dass es keine realistische Tatsache und keinen positiven Beitrag für die Person gibt. Diese Art von Gedanken lenkt die Person ab und steigert die Angst. Um mit Prüfungsangst fertig zu werden, müssen die Gedanken, die die Prüfungsangst ausmachen, durch Alternativen geändert werden. Diese alternativen Gedanken;

  • Ich werde mein Bestes geben, um eine hohe Punktzahl für diese Prüfung zu erhalten, und ich werde es versuchen, aber es ist nicht das Ende der Welt, wenn ich es nicht verstehe.
  • Die Prüfung ist nicht der Sinn meines Lebens.
  • Ich werde mein Bestes für die Prüfung geben, aber meine Familie wird mich weiterhin lieben, auch wenn ich keinen Erfolg habe.
  • Das kann nicht das Ende meines Lebens sein,
  • Es gibt viele Dinge, für die ich verantwortlich bin, aber wenn ich meine Zeit gut plane, kann ich sie alle erhöhen.

Denken in der Form verringert die Angst der Person. Die Veränderung des Denksystems wirkt sich auf die direkte Emotion der Person aus und führt zu einer Verhaltensänderung.

Wege, um mit Angst umzugehen

Der erste Schritt im Umgang mit Angst ist das Erkennen von Gedanken und Gefühlen, die Angst erzeugen. Aus diesem Grund sollte die Person, die vor und nach der Untersuchung Angst hat, zuerst die Gründe dafür und alle Elemente aus realistischer Sicht betrachten.

Es ist nicht die Prüfung, die die Person betrifft, es ist notwendig zu akzeptieren, dass es unterschiedliche Bedeutungen und negative Gedanken über die Prüfung gibt. „Absolut“. Ich muss zum High School Kendi gehen oder Eler Muss ‚… Ich muss die Sektion gewinnen … Muss … Muss-Statements erzeugen Stress und Druck auf sich selbst. Prüfungen sind keine Werkzeuge, die Ihre Persönlichkeit messen und Ihren Wert bestimmen.

Entspannungstechnik

Bei intensiver Angst können Sie Ihren ganzen Körper mit Entspannungstechniken entspannen. Diese Technik ist gut für deine Schmerzen, dein Geist ist leer, deine Aufmerksamkeit wird gesteigert und das Blut wird aktiviert. Sie können es anwenden, indem Sie stehen, sitzen oder liegen.

  • Wenn Sie tief durch die Nase einatmen, stecken Sie den Fuß nach unten. Versuchen Sie, den Ort mit den Füßen zu ergreifen, während Sie den Atem anhalten. Wenn Sie im Bett sind, strecken Sie Ihre Finger auseinander. Lockern Sie sanft Ihre Füße und geben Sie den Atem von der Nase weg.
  • Atmen Sie ein. Während Sie den Atem anhalten, entspannen Sie Ihre Waden und lockern Sie sie beim Ausatmen.
  • Atmen Sie ein. Während Sie den Atem anhalten, entspannen Sie den oberen Teil Ihrer Beine, während Sie ausatmen.
  • Atmen Sie ein. Während Sie den Atem anhalten, drücken Sie Ihre Hüften zusammen, ziehen Sie einen brennenden Bauch und lockern Sie ihn beim Ausatmen.
  • Atmen Sie ein. Während Sie den Atem anhalten, schlagen Sie Ihre Hände, brechen Sie Ihre Handgelenke und Muskeln, lockern Sie Ihre Hände und Arme.
  • Atmen Sie ein. Heben Sie bei angehaltenem Atem die Schultern an und senken Sie die Schultern, während Sie ausatmen.
  • Atmen Sie ein. Falten Sie Ihr Gesicht, während Sie den Atem anhalten, und lockern Sie das Gesicht, während Sie ausatmen.

Wie können Sie Ihre Prüfungsangst reduzieren?

Vor der Prüfung;

  • Versuche deine Zeit zu planen. Planen Sie, was Sie zum Arbeiten brauchen. Verschieben Sie Ihre Arbeit nicht zu einem anderen Zeitpunkt
  • Untersuchen und definieren Sie Ziele für Ihre Fehler bei früheren Fehlern
  • Achten Sie auf Ihren Schlaf, schlafen Sie

Während der Prüfung;

  • Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken im Hinterkopf zu behalten
  • Kontrollieren Sie mit Ihrem Bewusstsein Ihrer Gefühle und Gedanken
  • Angefangen mit den Fragen, die Sie motivieren können, werden Ihre Ängste reduziert
  • Markieren Sie die Fragen, die Sie nicht machen können, und überspringen Sie sie. Gehen Sie zurück zu den Fragen, die Sie nicht erledigen können, wenn die Fragen erledigt sind
  • Wenn Sie eine Zunahme der Angst verspüren, lehnen Sie sich ein paar Minuten zurück und atmen Sie tief ein
  • Während der Prüfung Sınav musste ich härter arbeiten Sınav usw. Versuchen Sie zu denken: „Was kann ich jetzt tun?“

Nach der Prüfung;

  • Belohnen Sie sich
  • Nehmen Sie sich Zeit, um Veranstaltungen zu genießen
  • Denken Sie über Ihre Mängel nach und planen Sie, wie Sie diese Mängel beheben können.

Empfehlungen für Pre-Exam-Familien

Wenn die Eltern das wichtigste Ereignis des Lebens sehen und auf diese Weise ihrem Kind widerspiegeln, fangen sie an, die Prüfungen der Kinder in den Augen anzuheben, und ihre Angst nimmt zu. Die Angst vor der Prüfung zu wecken, die eigenen Spannungen und den Stress der Familie zu reflektieren und mit den Ergebnissen der Prüfung zu beschäftigt zu sein, erhöht die Angst der Kinder. Um ihnen zu helfen, geht es nicht um die Prüfung, sondern es ist notwendig, die Arbeit der Prüfungen zu fördern und zu fördern.

Während des Prüfungsprozesses bringen manche Eltern Opfer, beispielsweise kein Urlaubsprogramm, laden Gäste nicht ein, nach Hause zu kommen, vergessen ihr eigenes Leben und leben nur für ihre Kinder. Diese Situation lässt das Kind denken, dass die Prüfung für sein Leben sehr wichtig ist und dass sie auf die Opfer ihrer Familien reagieren sollten und die Angst des Kindes zunimmt.

Du tust es, du hast Erfolg, ich vertraue darauf, dass die Wörter Druck auf sie ausüben und zu erhöhter Angst führen. Glauben Sie Ihrem Kind zunächst einmal, dass es nicht möglich ist, dass eine Person immer gewinnt und erfolgreich ist, dass so viel wie ein Gewinn zu verlieren ein Teil des Lebens ist und dass es nicht das Ende des Lebens ist. Unabhängig von dem Ergebnis der Prüfung geben Sie an, dass Sie es lieben und auch weiterhin lieben werden. Die Prüfungen sind vorübergehend, aber Ihre Beziehung zu Ihrem Kind ist dauerhaft. Geben Sie Ihrem Kind eine Nachricht, dass es wichtiger ist, Ihr Bestes zu geben und nicht die Erfolge, und die Prüfung ist nicht mehr wert als er und seine Gesundheit. Prüfungen sind kein Kriterium für die Liebe Ihres Kindes. Jedes Kind kann im Feld unterschiedlich sein.

Haben Sie ABC Pläne für die Prüfung. Überprüfen Sie die ungünstigsten Aussichten und erstellen Sie zusammen einen Sicherungsplan. Er wird sich auch wohl fühlen, wenn er weiß, dass er einen Backup-Plan hat. Seien Sie realistisch bezüglich Ihrer Erwartungen an Ihr Kind. Wenn Sie mehr erwarten, als Sie tun können, oder viel Erfolg bei der Prüfung erwarten, wird Ihre Angst zunehmen.

Schätzen Sie Ihr Kind während des Studiums. Anstatt die Schattenseiten zu sehen, können Sie nicht gewinnen, Sie können nicht, Sie können nicht, eher die Anstrengung schätzen, wenn Sie lernen. Die Fortsetzung der ına-Studie çalışmak bedeutet, dass das Kind nicht arbeiten möchte, sondern lernen will. Ir Was haben Sie getan, Orte nicht verstanden, möchten Sie gemeinsam überprüfen, haben Sie Erwartungen oder Wünsche ?, Ansatz sollte vorgezogen werden.

Niemand möchte definitiv mit anderen verglichen werden. Eltern sind manchmal in der Lage, ihre Kinder mit anderen zu vergleichen, nicht aus bösem Glauben, sondern weil sie denken, sie seien motiviert. Es gibt absolut keine motivierenden Eigenschaften. Negative Sätze sollten vermieden werden. In der gleichen Weise wird es Ihnen nicht gelingen, auf diese Art und Weise zu erreichen, dass sie ihr Vertrauen erschüttern.

Versuchen Sie, die Schwierigkeiten Ihres Kindes zu verstehen, indem Sie es an die Stelle Ihres Kindes setzen. Ignorieren Sie Ihre Bedenken nicht. Unterschätze deine Gefühle nicht indem du sagst. Du solltest nicht so fühlen „. Machen Sie ihr das Gefühl, dass Sie sie unter allen Umständen verstehen und dass Sie sie unter allen Umständen unterstützen werden.

Prüfungsangst kann von vielen Menschen erlebt werden. Es ist eine Bedingung, die insbesondere durch kognitive und Verhaltensinterventionen überwunden werden kann. Zuerst können Sie sich über Ihre Gefühle bewusst werden und versuchen, mit dieser Situation umzugehen. Wenn Sie jedoch weiterhin Angst vor der Prüfung haben, ist es gesünder, fachkundige Unterstützung zu erhalten.


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