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Insulinresistenz und Ernährung

Hallo alle zusammen. Was ist Insulinresistenz bei Ihnen in dieser Woche, die in Insulinresistenz gesehen wird? Insulinresistenz kann reduziert werden. Was sollte die Resistenz gegen Insulinresistenz sein? Wir werden die Antworten auf alle Fragen zur Insulinresistenz besprechen.

Insulin ist ein Hormon, das viele Funktionen in unserem Körper hat und aus der Bauchspeicheldrüse ausgeschieden wird. Insulin ist am normalen Wachstum und der normalen Entwicklung, dem Glukose-, Fett- und Eiweißstoffwechsel beteiligt. Die Hauptaufgabe besteht darin, die im Blut zirkulierende Zuckermenge zu kontrollieren. Mit anderen Worten, wenn wir eine kohlenhydrathaltige Nahrung zu sich nehmen, scheidet die Bauchspeicheldrüse Insulinhormon aus und führt zu zirkulierendem Blutzucker. Zu diesem Zeitpunkt sind die Zellen aus irgendeinem Grund gegen Insulin resistent. Dies wird als Insulinresistenz bezeichnet.

Insulinresistenz kann auch genetisch auftreten, aber auch bei Personen mit ungesunden Essgewohnheiten. Es kann in jedem Alter auftreten, unabhängig von den Geschlechtsunterschieden. Insulinresistenz kann auch aufgrund von Fettleibigkeit auftreten. Insbesondere die Erhöhung der Fettmenge im Blut und Taillenumfang des ersten Geistes, die an Imnulinresistenz erinnert. Bei Personen mit Insulinresistenz sagen wir oft, dass HDL gut ist, wenig Cholesterin, hohe Triglyceride oder ein hohes Risiko. Wenn keine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, ist die Glukosetoleranz beeinträchtigt und führt zu Typ-2-Diabetes. Es erhöht auch das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall und koronarer Herzkrankheit.

Aber wie ich soeben geschrieben habe, kann die Insulinresistenz mit einigen Veränderungen in Ihrem Leben behandelt werden. Neben der medikamentösen Therapie besteht die wichtigste Änderung darin, die Essgewohnheiten zu ändern. Auch die Bedeutung von Bewegung bei der Insulinresistenz ist sehr hoch.

Ziel der Ernährungstherapie ist hier vor allem die Gewichtsabnahme. Da die Insulinresistenz jedoch eine Stoffwechselstörung ist, ist die Gewichtsabnahmerate dieser Personen viel langsamer als bei gesunden Personen. Daher erreicht das erste Ziel nicht das Idealgewicht, das Körpergewicht wird in 6 Monaten bei einem Verlust von 5-10% auftreten.
Ich möchte die Vorschläge auflisten, auf die Personen mit Insulinresistenz achten sollten.

  • Mindestens 150 Minuten pro Woche sollten ausgeübt werden. 150 Minuten pro Woche sind jedoch die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation für gesunde Personen. Wenn Sie also Insulinresistenz haben, um Ihre Behandlung zu beschleunigen.
  • Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die einfachen Zucker und einfachen Zucker enthalten. Halten Sie sich von verpackten Lebensmitteln fern.
  • Protein in den Mahlzeiten verhindert plötzliche Schwankungen des Blutzuckers und hält Sie lange Zeit satt. Neben kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie proteinhaltiger Milch, Joghurt, wie Nährstoffen oder Fettgruppenmandeln, Walnüssen, Haselnüssen, achten Sie auf den Verzehr.
  • Denken Sie daran, dass Ihre Darmgesundheit für die Insulinresistenz wichtig ist. Kefir, joghurtähnliche Probiotika schaffen Platz in Ihrem Leben. Vergessen Sie nicht, präbiotische Lebensmittel (Zwiebeln, Knoblauch, Äpfel usw.) zu sich zu nehmen, die Probiotika im Körper verwenden.
  • Anstelle von Weißbrot bevorzugen Sie Brot aus Roggen oder Vollkornmehl.
  • Vermeiden Sie längeres Aushungern. Mahlzeiten im Abstand von 3 bis 4 Stunden spielen eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Insulinresistenz.
  • Wenn Sie rauchen, verringert die Raucherentwöhnung auch die Insulinresistenz.
  • Übermäßiger Fettkonsum sollte vermieden werden, insbesondere sollten die Fleisch- und Fettteile des Fleisches nicht konsumiert werden.
  • Essen Sie 2-3 mal pro Woche.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem glykämischem Index wie Kartoffeln, Mais, Karotten und Reis.
  • Versuchen Sie, frisches Obst zu konsumieren, das anstelle von Trockenfrüchten oder Saft verwendet werden kann.

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